綿中實(shí)驗(yàn)“防疫護(hù)心”系列課堂三期【畢業(yè)年級(jí)版】

寫(xiě)給即將畢業(yè)的你們

你知道嗎？有人曾把高考比作“戰(zhàn)場(chǎng)”，此前的“千錘百煉”都將助你取得最后勝利。然而，2020年的開(kāi)頭是這樣特別，在新型冠狀肺炎這場(chǎng)危機(jī)中，面對(duì)延遲開(kāi)學(xué)的決定，你的內(nèi)心是否充滿了焦慮；突然空降的網(wǎng)絡(luò)課堂，你是否感覺(jué)效率不如從前；將要在夏天來(lái)臨的高考，你是否還未達(dá)到一個(gè)“老兵”的心態(tài)？如何平穩(wěn)度過(guò)這段獨(dú)特的學(xué)習(xí)時(shí)光，以積極心態(tài)發(fā)現(xiàn)疫情帶來(lái)的正面資源，心理中心將為你提供一些妙招，幫助你挖掘內(nèi)心能量，全身心投入學(xué)習(xí)。

01覺(jué)察當(dāng)前的狀態(tài)

了解自己，是全身心投入學(xué)習(xí)的良好開(kāi)始?，F(xiàn)在，想邀請(qǐng)你花一點(diǎn)時(shí)間，拿出一張白紙和筆，接著，請(qǐng)你關(guān)注圖中的標(biāo)尺，如果10分代表非常滿意，自疫情發(fā)生以來(lái)，你對(duì)自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)打幾分呢？

請(qǐng)你在白紙上回答下面三個(gè)問(wèn)題。注意，請(qǐng)盡量用具體的、可以被觀察、可以實(shí)際操作的語(yǔ)言描述：

1   我給自己打了幾分，為了達(dá)到這個(gè)分?jǐn)?shù)，我曾經(jīng)做過(guò)哪些令自己全身心投入學(xué)習(xí)、感到滿意和愉悅的事情？

2   我希望自己能夠得到幾分，達(dá)到這個(gè)分?jǐn)?shù)時(shí)，我的學(xué)習(xí)狀態(tài)會(huì)有哪些不同？

3   把理想分?jǐn)?shù)拆分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)更容易達(dá)到，要在一開(kāi)始的學(xué)習(xí)狀態(tài)上進(jìn)步一分，我需要做出什么樣的努力？

當(dāng)然，也許你會(huì)感到不那么容易，暫時(shí)挖掘不了自己已經(jīng)做出的努力和將要實(shí)現(xiàn)的可能，甚至感覺(jué)學(xué)習(xí)已經(jīng)停滯不前，那么，請(qǐng)嘗試著轉(zhuǎn)換眼光去看待一個(gè)渴望調(diào)整狀態(tài)的自己吧。下面這些訓(xùn)練或許能幫助你找到答案。

02做自控力的主人

提問(wèn)者

在每一個(gè)早起的清晨和睡前的深夜，你的頭腦里是否都有兩個(gè)小人打架？

你總是在兩者之間搖擺不定，與它們對(duì)抗。不知不覺(jué)，時(shí)間就這么悄然溜走，等你回過(guò)神來(lái)，練習(xí)題已經(jīng)講到了下一頁(yè)。如何將思緒拉回到現(xiàn)實(shí)生活中，做一個(gè)有自控力的少年？

01積極的自我暗示

請(qǐng)你盡可能地選擇固定的空間來(lái)學(xué)習(xí)，在條件允許的情況下，最好是一間安靜的書(shū)房，如果沒(méi)有，至少要有一套固定的桌椅。

課前2分鐘，你可以播放曾在學(xué)校廣播里聽(tīng)到的音樂(lè)，為陌生的網(wǎng)絡(luò)直播加點(diǎn)熟悉的“調(diào)料” ；同時(shí)，試著在課前提醒自己：下一堂是**課，在這40分鐘內(nèi)，我將盡我所能調(diào)動(dòng)精力，全神貫注、認(rèn)真聽(tīng)講，跟上老師的思維、查缺補(bǔ)漏。時(shí)間、空間、內(nèi)心的充分準(zhǔn)備下，迅速適應(yīng)空中課堂將是你檢驗(yàn)自控力最好的機(jī)會(huì)。

02合理規(guī)劃學(xué)習(xí)區(qū)

請(qǐng)你將學(xué)習(xí)區(qū)域劃分為如下三個(gè)區(qū)域。

低危區(qū)離你最近，在這個(gè)區(qū)域中你只需要存放必要的學(xué)習(xí)物品；中危區(qū)則是你需要站起來(lái)或者挪一下才能夠得到的區(qū)域，你可以存放一些可能會(huì)用到的物品；高危區(qū)是離你最遠(yuǎn)的區(qū)域，你可以把一些容易令你走神的物品，例如平板、手機(jī)放在此處。值得注意的是，最好將電子設(shè)備中的娛樂(lè)游戲應(yīng)用暫時(shí)卸載掉，防止你在使用電子設(shè)備學(xué)習(xí)時(shí)“一不小心”點(diǎn)進(jìn)去，再“一不小心”沉迷哦！

03遇見(jiàn)未來(lái)的自己

2019年歲末時(shí)，對(duì)2020年有著太多期待和幻想，想見(jiàn)每個(gè)好友想做很多事情在焦慮的情緒中，人的思維很難靈活起來(lái)。此時(shí)的你，既不適應(yīng)父母的“監(jiān)控”，又沒(méi)有充分的自制力，很容易在矛盾的心態(tài)中迷失自己。相信我，其實(shí)你的內(nèi)心蘊(yùn)含著豐富的監(jiān)控資源。

嘗試著邀請(qǐng)未來(lái)理想的自己來(lái)監(jiān)督現(xiàn)實(shí)的自己吧！那個(gè)理想的自己會(huì)在哪所大學(xué)，會(huì)有哪些令人敬佩的優(yōu)點(diǎn)？要成為理想中的自己，此時(shí)此刻，我又需要做出什么樣的努力呢？注意了，請(qǐng)盡可能將注意力放在簡(jiǎn)單直接的行動(dòng)上，而非無(wú)盡想象之中。

04尋求環(huán)境支持

相信你一定知道有哪些人現(xiàn)在能傾聽(tīng)你的感受，他們可能是你的父母、值得信賴的親人、班主任、喜歡的科任老師、親密的朋友，坦誠(chéng)地向他們?cè)V說(shuō)學(xué)習(xí)近況，了解你在他們眼中的狀態(tài)，傾聽(tīng)他們的建議。如果你是一個(gè)自制力不錯(cuò)的人，嘗試著直接邀請(qǐng)父母：請(qǐng)不要再來(lái)“偷看”我學(xué)習(xí)啦！今天我的課程有……，將要完成……作業(yè)，歡迎你在某個(gè)固定時(shí)間，“光明正大”地查看我的學(xué)習(xí)狀態(tài)！

03找尋恰當(dāng)?shù)男菹⒎绞?/span>

當(dāng)然，全身心地投入也會(huì)令你感到疲憊。冥想放松已被證明是良好的休息方式，它可以有效緩解身心壓力、幫助你放松軀體、調(diào)動(dòng)心理資源。下面，為你推薦兩段冥想放松音頻。建議你在睡前或其他比較安靜的時(shí)間聆聽(tīng)。

你也可以找到屬于你個(gè)人獨(dú)特的休息方式，例如，打開(kāi)窗戶呼吸新鮮空氣、津津有味地吃掉一個(gè)蘋(píng)果、聽(tīng)一段舒緩的輕音樂(lè)。注意，瀏覽QQ空間、朋友圈、微博并不是良好的休息方式，碎片化的閱讀不能使大腦得到良好放松。

回顧

好了，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)回顧一下：要做到全身心的投入學(xué)習(xí)，你需要對(duì)目前的學(xué)習(xí)狀態(tài)有清晰了解，并為期望的目標(biāo)作出努力。為此，你可以嘗試積極的自我暗示、合理規(guī)劃學(xué)習(xí)區(qū)、邀請(qǐng)理想自我的幫助、尋求環(huán)境的支持，做更有自制力的學(xué)習(xí)者。此外，合理的休息有助于更好地學(xué)習(xí)，你可以通過(guò)冥想來(lái)放松軀體、舒緩壓力。

親愛(ài)的少年們，疫情禁錮了你的腳步卻禁錮不了你的思維，疫情“偷”走了你的學(xué)校時(shí)光卻給了你和父母在大學(xué)前更多的相處機(jī)會(huì)……請(qǐng)相信你的內(nèi)心擁有巨大能量，可以把負(fù)面感受轉(zhuǎn)化為改變自己的契機(jī)，能為你未來(lái)負(fù)責(zé)的人，只有你自己。請(qǐng)相信自己，因?yàn)椋?/span>

課后福利

疫情期間，為了更好維護(hù)師生的心理健康，綿陽(yáng)中學(xué)實(shí)驗(yàn)學(xué)校政教處心理健康教育中心已開(kāi)通線上心理咨詢，主要服務(wù)對(duì)象為受疫情相關(guān)事件影響而急需情緒疏導(dǎo)和心理支持的師生，請(qǐng)有需要的師生添加QQ：1415993067（綿中實(shí)驗(yàn)心理中心）進(jìn)行咨詢，同學(xué)添加時(shí)請(qǐng)注明年級(jí)、班級(jí)、本人姓名、班主任姓名，教師添加時(shí)請(qǐng)備注本人姓名，咨詢及預(yù)約時(shí)間段：每天10：00~12：00，18：00~20：00。