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綿中實驗“防疫護心”系列課堂三期【畢業(yè)年級版】

發(fā)表時間：2020-02-22 14:10

寫給即將畢業(yè)的你們

你知道嗎？有人曾把高考比作“戰(zhàn)場”，此前的“千錘百煉”都將助你取得最后勝利。然而，2020年的開頭是這樣特別，在新型冠狀肺炎這場危機中，面對延遲開學的決定，你的內心是否充滿了焦慮；突然空降的網絡課堂，你是否感覺效率不如從前；將要在夏天來臨的高考，你是否還未達到一個“老兵”的心態(tài)？如何平穩(wěn)度過這段獨特的學習時光，以積極心態(tài)發(fā)現疫情帶來的正面資源，心理中心將為你提供一些妙招，幫助你挖掘內心能量，全身心投入學習。

覺察當前的狀態(tài)

01

了解自己，是全身心投入學習的良好開始。現在，想邀請你花一點時間，拿出一張白紙和筆，接著，請你關注圖中的標尺，如果10分代表非常滿意，自疫情發(fā)生以來，你對自己的學習狀態(tài)打幾分呢？

請你在白紙上回答下面三個問題。注意，請盡量用具體的、可以被觀察、可以實際操作的語言描述：

1

我給自己打了幾分，為了達到這個分數，我曾經做過哪些令自己全身心投入學習、感到滿意和愉悅的事情？

2

我希望自己能夠得到幾分，達到這個分數時，我的學習狀態(tài)會有哪些不同？

3

把理想分數拆分成一個個小目標更容易達到，要在一開始的學習狀態(tài)上進步一分，我需要做出什么樣的努力？

當然，也許你會感到不那么容易，暫時挖掘不了自己已經做出的努力和將要實現的可能，甚至感覺學習已經停滯不前，那么，請嘗試著轉換眼光去看待一個渴望調整狀態(tài)的自己吧。下面這些訓練或許能幫助你找到答案。

做自控力的主人

02

提問者

在每一個早起的清晨和睡前的深夜，你的頭腦里是否都有兩個小人打架？

你總是在兩者之間搖擺不定，與它們對抗。不知不覺，時間就這么悄然溜走，等你回過神來，練習題已經講到了下一頁。如何將思緒拉回到現實生活中，做一個有自控力的少年？

01

積極的自我暗示

請你盡可能地選擇固定的空間來學習，在條件允許的情況下，最好是一間安靜的書房，如果沒有，至少要有一套固定的桌椅。

課前2分鐘，你可以播放曾在學校廣播里聽到的音樂，為陌生的網絡直播加點熟悉的“調料” ；同時，試著在課前提醒自己：下一堂是**課，在這40分鐘內，我將盡我所能調動精力，全神貫注、認真聽講，跟上老師的思維、查缺補漏。時間、空間、內心的充分準備下，迅速適應空中課堂將是你檢驗自控力最好的機會。

02

合理規(guī)劃學習區(qū)

請你將學習區(qū)域劃分為如下三個區(qū)域。

低危區(qū)離你最近，在這個區(qū)域中你只需要存放必要的學習物品；中危區(qū)則是你需要站起來或者挪一下才能夠得到的區(qū)域，你可以存放一些可能會用到的物品；高危區(qū)是離你最遠的區(qū)域，你可以把一些容易令你走神的物品，例如平板、手機放在此處。值得注意的是，最好將電子設備中的娛樂游戲應用暫時卸載掉，防止你在使用電子設備學習時“一不小心”點進去，再“一不小心”沉迷哦！

03

遇見未來的自己

2019年歲末時，對2020年有著太多期待和幻想，想見每個好友想做很多事情在焦慮的情緒中，人的思維很難靈活起來。此時的你，既不適應父母的“監(jiān)控”，又沒有充分的自制力，很容易在矛盾的心態(tài)中迷失自己。相信我，其實你的內心蘊含著豐富的監(jiān)控資源。

嘗試著邀請未來理想的自己來監(jiān)督現實的自己吧！那個理想的自己會在哪所大學，會有哪些令人敬佩的優(yōu)點？要成為理想中的自己，此時此刻，我又需要做出什么樣的努力呢？注意了，請盡可能將注意力放在簡單直接的行動上，而非無盡想象之中。

04

尋求環(huán)境支持

相信你一定知道有哪些人現在能傾聽你的感受，他們可能是你的父母、值得信賴的親人、班主任、喜歡的科任老師、親密的朋友，坦誠地向他們訴說學習近況，了解你在他們眼中的狀態(tài)，傾聽他們的建議。如果你是一個自制力不錯的人，嘗試著直接邀請父母：請不要再來“偷看”我學習啦！今天我的課程有……，將要完成……作業(yè)，歡迎你在某個固定時間，“光明正大”地查看我的學習狀態(tài)！

找尋恰當的休息方式

03

當然，全身心地投入也會令你感到疲憊。冥想放松已被證明是良好的休息方式，它可以有效緩解身心壓力、幫助你放松軀體、調動心理資源。下面，為你推薦兩段冥想放松音頻。建議你在睡前或其他比較安靜的時間聆聽。

你也可以找到屬于你個人獨特的休息方式，例如，打開窗戶呼吸新鮮空氣、津津有味地吃掉一個蘋果、聽一段舒緩的輕音樂。注意，瀏覽QQ空間、朋友圈、微博并不是良好的休息方式，碎片化的閱讀不能使大腦得到良好放松。

回顧

好了，現在讓我們一起來回顧一下：要做到全身心的投入學習，你需要對目前的學習狀態(tài)有清晰了解，并為期望的目標作出努力。為此，你可以嘗試積極的自我暗示、合理規(guī)劃學習區(qū)、邀請理想自我的幫助、尋求環(huán)境的支持，做更有自制力的學習者。此外，合理的休息有助于更好地學習，你可以通過冥想來放松軀體、舒緩壓力。

親愛的少年們，疫情禁錮了你的腳步卻禁錮不了你的思維，疫情“偷”走了你的學校時光卻給了你和父母在大學前更多的相處機會……請相信你的內心擁有巨大能量，可以把負面感受轉化為改變自己的契機，能為你未來負責的人，只有你自己。請相信自己，因為：

課

后

福

利

疫情期間，為了更好維護師生的心理健康，綿陽中學實驗學校政教處心理健康教育中心已開通線上心理咨詢，主要服務對象為受疫情相關事件影響而急需情緒疏導和心理支持的師生，請有需要的師生添加QQ：1415993067（綿中實驗心理中心）進行咨詢，同學添加時請注明年級、班級、本人姓名、班主任姓名，教師添加時請備注本人姓名，咨詢及預約時間段：每天10：00~12：00，18：00~20：00。

--- 招生宣傳處

文稿作者 : 政教處心理健康教育中心

責任編輯：陳秋菊

圖片來源：蔣川謝毅

文字校對：王理洲康梟

圖文審核：曾科竑徐磊

總第 1665期

2020第45期

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文章分類：綿實快訊班級文化