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疫情當(dāng)前，我們用“心”護航——綿陽中學(xué)實驗學(xué)校線上心理咨詢開通

發(fā)表時間：2020-02-07 18:13

親愛的同學(xué)們：

當(dāng)前新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎疫情依舊嚴(yán)峻，爆炸式涌來的疫情信息、居家的單一生活方式、老師和父母的頻頻敦促、不確定的開學(xué)時間等等可能讓我們感到焦慮、恐懼、煩躁、擔(dān)憂、憤怒、疑慮……合理的情緒反應(yīng)是可以理解的，但是如果你覺察到自己的情緒久久無法排解，這時候思考和借助一些專門的方法是必要的。心理中心建議同學(xué)們可以參考以下內(nèi)容進(jìn)行一些自我調(diào)適。

01

理解自身情緒

我們需要問自己幾個問題：自己目前被什么情緒包圍？這個情緒從根本上來說緣何而起？我應(yīng)該如何調(diào)整由情緒引發(fā)的對于事件的看法？當(dāng)我意識到自己的情緒是合理的，并調(diào)整了相應(yīng)看法之后，我的情緒又有何變化？花專門的時間去覺察和調(diào)整自身情緒是必要的，避免情緒彌漫式、盲目地發(fā)展，當(dāng)然，情緒的調(diào)整也需要時間。總之，越是危機的時候越要善待自己，理解自己的情緒，減少自責(zé)和自我矛盾。

02

合理對待疫情信息

疫情信息繁雜，我們既要有信息敏感度，了解科學(xué)的防疫知識，也要預(yù)防自己陷入信息過載的狀態(tài)中。頻繁、長時間地搜索和閱讀疫情信息，可能令我們疲憊、焦慮、恐慌，所以適度地通過科學(xué)渠道了解疫情信息是必要的。學(xué)校官網(wǎng)也會發(fā)布一些相關(guān)信息，我們可以關(guān)注。

03

維持健康穩(wěn)定的生活方式

聽聞有的同學(xué)長時間使用手機、作息時間紊亂，老師們有些擔(dān)心。雖然我們活動范圍限制在家里，但盡可能維持正常作息（可參考在校的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏）是非常必要的，有利于我們保持健康的心理狀態(tài)。注意良好飲食、保證睡眠，這種規(guī)律和掌控感也是應(yīng)對焦慮的良藥。

04

激活理想，有效學(xué)習(xí)

每天宅在家，喚醒你的是鬧鐘還是理想？部分擔(dān)心自己開校后成績和未來的同學(xué)們已經(jīng)開始努力用行動化解這份焦慮，認(rèn)真投入到我們學(xué)校的空中課堂，獨立完成課后的作業(yè)，積極配合老師完成相關(guān)學(xué)習(xí)任務(wù)，你做到了嗎？

多著眼于未來，現(xiàn)在的狀態(tài)就是為未來埋下的伏筆，激活內(nèi)心對于未來的渴望，每天尋求內(nèi)心的充實和成就感，開校與否你都一樣腳踏實地地在接近你的理想。還沒有明確目標(biāo)的同學(xué)們可以利用這段時間了解專業(yè)和學(xué)校的信息，設(shè)計和規(guī)劃自己的生涯規(guī)劃手冊，用具體的目標(biāo)來激發(fā)自身內(nèi)動力。我們需要調(diào)節(jié)過度焦慮等情緒，但也要避免缺乏內(nèi)動力，缺乏行動力的狀態(tài)。行動起來，有效學(xué)習(xí)，你就是未來的王者。

05

用健康科學(xué)的方式緩解情緒

1

做有意義，有價值的事情

對抗失控感、焦慮感的最有建設(shè)性的做法是克服自己的恐懼，去做有價值感、有意義的事情。當(dāng)我們能夠去幫助他人、關(guān)心他人、做有創(chuàng)意、有建設(shè)性的工作的時候，我們會對自己有更多的自我肯定，更有力量感。我們可以關(guān)心朋友、做一些創(chuàng)意手工、線上學(xué)習(xí)一項有價值的技術(shù)、閱讀一本好書等等。

2

積極聯(lián)想法

主動進(jìn)入冥想狀態(tài)，聯(lián)想一些積極的、放松的場景，有利于改善我們的心態(tài)。每天花10~15分鐘進(jìn)行1~2次積極聯(lián)想，能起到比較好的作用。我們可以回憶自己生活中歡樂美好的時光、想象世界上寧靜美麗的風(fēng)景，將這些積極的內(nèi)容和自己聯(lián)系在一起，認(rèn)識到未來仍然飽含著希望。可以想象森林、溪流等生機勃勃的場景，逐漸洗刷自己的身心，驅(qū)散內(nèi)心的不快。

3

積極溝通

如果以前沒有經(jīng)歷什么挫折事件，這次的疫情也許令你猝不及防，這時候獨自煩悶、暴躁是沒有用的，甚至?xí)胰恕?/span>理性對待因為疫情產(chǎn)生的各種變化，即使是延期開學(xué)、線上學(xué)習(xí)、高考臨近，綿中實驗所有人都和你在一起。我們要積極和周圍人溝通，做一個疫情當(dāng)中的小太陽，做好自己該做的事，你就是疫情的最有效遏制者。

課后福利

疫情期間，為了更好維護師生的心理健康，綿陽中學(xué)實驗學(xué)校政教處心理健康教育中心已開通線上心理咨詢，主要服務(wù)對象為受疫情相關(guān)事件影響而急需情緒疏導(dǎo)和心理支持的師生，請有需要的師生添加QQ：1415993067（綿中實驗心理中心）進(jìn)行咨詢，同學(xué)添加時請注明年級、班級、本人姓名、班主任姓名，教師添加時請備注本人姓名，咨詢及預(yù)約時間段：每天10：00~12：00，18：00~20：00。

眾志成城共抗疫情

最后，疫情終將成為歷史，我們都是勇士。同學(xué)們，加油！

--- 招生宣傳處

文稿作者：政教處心理健康教育中心

責(zé)任編輯：陳秋菊

圖片來源：蔣川謝毅

文字校對：康梟徐磊

圖文審核：曾科竑

總第 1643期

2020第1223期

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