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倦了？悶了？來參加“宅運(yùn)會(huì)”！綿實(shí)線上陽(yáng)光大課間第一講，開課啦～～～

發(fā)表時(shí)間：2020-02-11 20:28

鍛煉身體

原本一個(gè)張燈結(jié)彩、親朋團(tuán)聚的愉悅春節(jié)被突如其來的新冠病毒感染肺炎的疫情所襲擾，假期本該是外出賞玩鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，卻被無(wú)情的病毒阻擋住了腳步。看著那些即便帶著口罩仍對(duì)廣場(chǎng)舞健身心心念念的大爺大媽，每逢佳節(jié)胖三斤的你是否會(huì)雙眼噙滿羞愧的淚水？還記得晴空下你我綠茵場(chǎng)上做操時(shí)歡樂蹦跶的場(chǎng)景嗎？還記得大課間跑操時(shí)你我揮汗如雨，搖旗吶喊時(shí)的酣暢淋漓嗎？困居家中百無(wú)聊賴的你是否憧憬著這些充滿青春朝氣的日子早日來臨？

停課不停練，居家也鍛煉

在家貪吃打瞌睡，不如參加“宅運(yùn)會(huì)”。既然外出鍛煉不安全，宅在家里一樣能鍛煉。疫情終將過去，美好的春光就在眼前。為了開學(xué)時(shí)我們誰(shuí)也不嫌棄誰(shuí)，更為了自己身體健康，抵抗力增強(qiáng)，讓我們一起跟隨綿實(shí)美麗、帥氣的體育老師們進(jìn)行居家鍛煉吧！老師們親自示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，讓你足不出戶也能達(dá)到極佳的健身效果。希望全體教職員工，家長(zhǎng)學(xué)子踴躍參與這場(chǎng)獨(dú)特非凡的“綿實(shí)宅運(yùn)會(huì)”。生命不息，運(yùn)動(dòng)不止！話不多說，讓我們隨著音樂運(yùn)動(dòng)起來！

溫馨提示

正式訓(xùn)練之前，請(qǐng)進(jìn)行3-5分鐘的熱身，并注意開窗通風(fēng)和鍛煉環(huán)境的安全。

大家練習(xí)時(shí)要因人而異，量力而行，根據(jù)身體狀況選擇性鍛煉。這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，暢通氣血，加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)免疫力的效果。

居家運(yùn)動(dòng)要適度，以中等強(qiáng)度為宜，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)有練習(xí)后的乏力低谷，不利于免疫力防護(hù)。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量不要影響他人正常的休息和工作。

第一套

有氧體操

示范教師：張華川

簡(jiǎn)介

有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。

動(dòng)作分解

1.一字步+V字步+并步+交叉步+后踢腿

2.小馬跳+開合跳+平板支撐+放松

3.弓步跳+小踢腿+高抬腿+放松

第二套

八式太極拳

示范教師：胡凡

簡(jiǎn)介

八式太極拳也叫一段拳，吸取了楊式大架太極拳中最為主要和基礎(chǔ)的八個(gè)動(dòng)作。內(nèi)容精煉、重點(diǎn)突出，易學(xué)易記，練起來輕松自如，均勻緩慢，若行云流水，連綿不斷。可用于強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性，老少皆宜。

動(dòng)作分解

1.起勢(shì) 2.卷肱勢(shì) 3.摟膝拗步 4.野馬分鬃 5.云手

6.金雞獨(dú)立 7.蹬腳 8.攬雀尾 9、十字手 10.收勢(shì)

第三套

身體素質(zhì)訓(xùn)練

示范教師：王慶濤，趙梓名

簡(jiǎn)介

身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)和日?；顒?dòng)中，在中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)，如力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機(jī)體能力。身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，是衡量一個(gè)人體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志之一。身體素質(zhì)的發(fā)展，對(duì)增強(qiáng)人的體質(zhì)和健康有重要意義。

動(dòng)作分解

（第一段）：1.前后交叉步 2.前后步并步跑 3.左右交叉跳 4.高抬腿跳 5.抱頭側(cè)踢 6.左右并步跳 7.開合跳 8.高抬腿

（第二段）1.半蹲跳 2.高抬腿擊掌 3.深蹲 4.登山者5.支撐開合跳 6.波比跳 7.俯臥提肩 8.箭弓步

運(yùn)動(dòng)讓我們產(chǎn)生令大腦愉悅的多巴胺，運(yùn)動(dòng)讓我們塑身美體，勇攀顏值制高點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)讓我們的免疫力將病毒拒之門外。身體和靈魂總要有一個(gè)路上，在這個(gè)超長(zhǎng)待機(jī)的寒假里“綿實(shí)空中課堂”充盈了我們的頭腦，現(xiàn)在就讓這場(chǎng)“綿實(shí)宅運(yùn)會(huì)”強(qiáng)健我們的體魄。呵護(hù)自己，抵抗病毒，從現(xiàn)在開始，爭(zhēng)做一個(gè)文體兩開花，不懼任何艱難困阻的綿實(shí)人，加油，奧利給！